健全な精神は健全な肉体に宿る、健全な肉体に近づくためにとりあえず運動する / 1410-3
1.「朝のジョギング&お散歩」
メンタルケアの一環として、朝の運動は必ず短くてもやるようにしています。
内容は「朝のジョギングとお散歩」です。
※怪我をしないように準備体操やストレッチもオススメです。
- メリット
- リズム運動のためセロトニンの生成
- アクティブレストにより疲労が回復する
- マインドフルネスの効果がある
- 清々しい気分になる
- 地域猫様などがいたら、可愛くて癒される
- デメリット
- 冬のため朝が寒いので、温かいお茶などを飲み体を温めてから始める必要がある
- 周りの目が多少気になるが高齢者しかいないのでプライドの問題だったりする
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2.「お昼は筋肉トレーニング」
午前中に体を温めた後は「有酸素運動から無酸素運動」に切り替えます。
- 有酸素運動
- 椅子に足を掛けて腕立て伏せ11回×Xセット
- 足上げ腹筋11回×Xセット
- 背筋11回×Xセット
- スクワット11回×Xセット
- バーピージャンプ11回×Xセット
- ジャンピング・ジャック11回×Xセット
- メリット
- 継続すればするほど、体つきが変わり自己肯定感が上がる
- マインドフルネスの効果がある
- 気分がすっきりする
なぜ11回なのか？これは回数をスモールステップから始めることで継続率を高める目的があります。信じられないかもしれませんが、当初は1回から始めてだんだん回数を増やしています。そして現在は最低11回という設定しています。だいたい21回が多めだったりはします。
あなたも実現可能で継続できる回数を設定を設定して無理なく継続できるようにすると数ヶ月もすれば少しずつ体も変化していくことを実感できると思います。もちろんお食事も踏まえて考える必要はあります。
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3.「夕方はゆるく有酸素運動」
16時までには済ませたいところですがまた運動をします。
- 16時ぐらいに行う運動
- お散歩
- ジョギング(寒かったら)
- ストレッチ
- メリット
- 集中力を回復する
- 気分がすっきりする
- アクティブレストにより疲労が回復する
- 夕焼けが綺麗
- 地域猫様が可愛い
- デメリット
- 一目が気になる
- 学生様の下校時間と被ると変に思われてしまうかもしれない
- 一目が気になる
16時以降にがっつり運動をしてしまうと、夜眠れなくなってしまうかもしれませんので、夕方や夜はお散歩程度にとどめた方がしっかり眠ることができます。やりすぎに注意ですね。
まとめ
気にせずこつこつ継続するのみ！です。
やってみよう！と思ったあなたを私は応援しています！
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