モーニングルーティンを習慣化にして心と体を健康にして行動力を増やすぞ / 1410-3
1.「朝起きたら、うがい後に温かいお茶とコーヒーを飲む」
朝起きたら、口腔環境をいったんきれいにしたあと温かい飲みもの飲みます。
- 先に温かいお茶(麦茶 or 緑茶 or ルイボスティー)を1杯
- その後、ブラックコーヒー(ホット)を1杯
合計2杯の飲み物を飲み、水分を補給します。
朝は水分が不足している状態ですので、水分補給と内臓を驚かせないために
温かいものを飲みます。熱すぎると食道がんのリスクがありますので、
体温ぐらいの温度ぐらいまで調節してから飲んでいます。
水分を増やすと頭の回転も良くなりますからね。
2.「瞑想を少なくとも3分行う」
朝はぼーっとしやすいので瞑想をするといつのまにか3分すぐ経ちます。
雑念を振り払い、息を吸う、息を吐くのみに集中することでマインドフルネスの効果があるので
瞑想後はすっきりします。瞑想することで脳に血流を送り、前頭葉にも良い影響を与えますし、扁桃体の興奮を防ぐ効果もあり、不安になりやすさの頻度も減少していきます。
3.「お散歩かジョギングを行う」
朝リズム運動をすることで、セロトニンを活性化することができます。
- お時間は20～40分ぐらい
- スマフォのタイマーを掛けて、スマフォ自体は玄関に置いていく
- お散歩とジョギングは9:1ぐらいでも良いし、5:5ぐらいでも良い
- 最速で運動を行うためにスポーティーな服装は玄関に置いておく
- 歩いているときは歩きながら肩回りのストレッチや頭皮のマッサージなどを行う
- 運動中は呼吸を意識する
- 呼吸が整ったら周りの情景を意識する
- 地域猫様がうろうろしていてかわいい
- 御犬様、吠えられるけれどもが家を守ってて偉い、あとかわいい
- 紅葉が彩っていて美しい
- 朝陽がきれい
- 晴れやかな空だ
- 風景がすがすがしい
- おばあちゃんが頑張って歩いている
- おじいちゃんが草むしりをしていて偉い
- 遠くの山並みが彩られていて素敵、きれい
- 大工さんたちが家を建てているがんばっている
- 大家さんが家の周りお掃除中だ
- お散歩中にゴミ拾いなどを行うと陰徳を積むことができる
- 運動後は気分がすっきりする
- 冬なので運動終わりにまた温かいお茶を飲む
こんな具合に朝から活発に動くことで脳機能を鍛えたり、身近な風景で感動したり、いろんなことを考えては心に感じたことを素直に表現して一人で嬉しい気持ちになったりします。
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